【レビュー】〈大迫傑決戦前のランニングノート〉東京五輪マラソン引退を表明した2日前に出版された本/大迫傑のメンタリティと葛藤が記される

今回の記事では「大迫傑決戦前のランニングノート」のレビューを書いていきます。この本は大迫傑選手が東京オリンピックのマラソンで引退を表明した2日前に出版されました。

東京オリンピックまでの練習プロセスや葛藤が書かれています。

2021年の東京五輪を「集大成」と位置づけ、その本番までの約半年間、彼が何を考え、どのように自分を追い込み、あるいはあえて「適当」でいようとしたのか、その内面的なプロセスをリアルに綴った思考の記録です。

主な概要

主な内容は下記のとおりです。掲載順不同。要約したものになります。

大迫選手にとってノートは、走った距離を記録するだけのものではありません。

本書全体を通じて貫かれているのは、「未来への不安」や「過去の執着」を切り捨てる姿勢です。

結果をコントロールしない: 「優勝する」「タイムを出す」といった結果はコントロールできないものとし、今日やるべき練習やケアだけに全神経を注ぐマインドセットが語られています。
ノイズの遮断: 他人の評価やSNSの情報など、自分にプラスにならない外部からの刺激を徹底的に排除するストイックさが伺えます。

意外にも、大迫選手は「100%完璧」を目指しすぎないことの重要性を説いています。

「走ることは一人で決断し続けること」という哲学が随所に見られます。

大迫傑選手のトレーニングは、ピート・ジュリアンコーチの指導のもと、科学的根拠に基づいた「質」と「徹底的な自己管理」が特徴です。著書やインタビューから判明している、具体的なメニュー構成や設定ペースを深掘りします。

大迫選手のメニューは、基本的に**「火曜・金曜」をポイント練習（高負荷）**とし、それ以外をジョグやウエイト、週末にロングランを配置するオーソドックスながら強度の高い構成です。

大迫選手が米国のオレゴン・プロジェクト時代から取り組んでいる設定は、日本の実業団基準を大きく上回ります。

1000m × 10〜11本
- 設定ペース: 2分30秒〜2分35秒
- 環境: これを標高1,600m程度の高地で行います。平地換算ではさらに速い強度になります。
- 特徴: 本数が多く、かつリカバリー（つなぎ）の時間も厳しく管理されています。
5000m × 3本
- 著書でも「かなり効果的だった」と触れられているメニュー。マラソン特有の「きつい状態での粘り」を養います。
ショートインターバル（400mなど）
- 設定: 64秒前後で複数本。スピードの絶対値を引き上げ、フォームの効率性を高めるために行われます。

月間走行距離:約400km〜450km
- 意外にも、日本のトップ選手（600km〜1,000km走る人もいる）に比べると距離自体は控えめです。その分、1回ごとの練習の「強度（スピード）」と「目的意識」が極めて高いのが特徴です。
補強運動（週2〜3回）
- ウエイトトレーニングや体幹トレーニングをルーティン化しています。「走るための体」をジムで作る意識が強く、特に臀部や股関節周りの出力を重視しています。

大迫選手の凄さは、設定タイム以上にその**「取り組み方」**にあります。

「適当」の活用: すべての練習で100点を目指すのではなく、体調が悪い時は設定を落としたり、あえてジョグだけにしたりと、**「本番で100点を出すための逆算」**で日々を調整しています。
データの客観視: 心拍数や足裏にかかる圧力などのデータを取りつつも、最終的には「自分の感覚（きついのか、余裕があるのか）」とのズレを修正していく作業を重視しています。